Bolachas de Aveia, Banana e Canela

Durante a semana não passo sem estas bolachas de aveia e banana que aprendi com a Dra Iara Rodrigues (nutricionista), ótimas para o lanche ou pequeno almoço. São super fáceis e rápidas de fazer. Ingredientes: 2 bananas pequenas maduras, 1 chávena de flocos de aveia sem glúten, amêndoa laminada a gosto, canela a gosto. Preparação: Esmagar as 2 bananas,…

A proteína não é só para desportistas!! Protein diet is not just for sportsmen!!

A maioria das pessoas associa as dietas proteicas a desportistas desconhecendo o grande potencial deste nutriente nas dietas de perda de peso preservando a massa magra (muscular). Num adulto sedentário a necessidade de proteína é de 0,83gr por cada quilograma de peso corporal. No caso de praticantes de atividade física os valores oscilão entre 1,6 g/kg e 1.8…

Sobre mim

Olá! O meu nome é Mafalda. Tenho 37 anos e e sou licenciada em Ciências do Desporto. Sou mãe de 2 lindos rapazes, 5 anos e 10 meses. Fundei e dirigo um centro de atividades desportivas e de tempos livres para crianças. Um grande desafio diário! Adoro o que faço e é extremamente gratificante acompanhar…

Pronta para começar?

Ser fit está definitivamente na moda! Mas o que é isso de ser fit? Na prática é adotar um estilo de vida saudável tendo uma alimentação equilibrada e saudável e praticar atividade física. É claro que a adoção destes comportamentos deverá ter em conta as rotinas diárias de cada uma. Por exemplo, o pequeno-almoço é uma…