Bolachas de Aveia, Maçã e Canela

1 maçã grande ou 2 pequenas, 50gr de flocos de aveia (uso sem glúten), 25 gr farinha de aveia (uso sem glúten), 1 ovo, 1 a 2 colheres de sopa de agave ou mel, canela a gosto (usei 1 colher de sopa). Retirar o caroço da maça e picar na bimby ou com uma picadora….

RIP Celulite

Os dias estão a aquecer e não tarda pomos as pernocas ao léu… algumas de nós têm um problema em comum: CELULITE!! Vou partilhar convosco 2 suplementos que uso e resultam bastante: centelha asiática e colagénio. Sempre tive má circulação e depois do Dudu nascer a minha celulite nas pernas piorou bastante porque também estava…

Bolachas de Aveia, Banana e Canela

Durante a semana não passo sem estas bolachas de aveia e banana que aprendi com a Dra Iara Rodrigues (nutricionista), ótimas para o lanche ou pequeno almoço. São super fáceis e rápidas de fazer. Ingredientes: 2 bananas pequenas maduras, 1 chávena de flocos de aveia sem glúten, amêndoa laminada a gosto, canela a gosto. Preparação: Esmagar as 2 bananas,…

A proteína não é só para desportistas!! Protein diet is not just for sportsmen!!

A maioria das pessoas associa as dietas proteicas a desportistas desconhecendo o grande potencial deste nutriente nas dietas de perda de peso preservando a massa magra (muscular). Num adulto sedentário a necessidade de proteína é de 0,83gr por cada quilograma de peso corporal. No caso de praticantes de atividade física os valores oscilão entre 1,6 g/kg e 1.8…

Sobre mim

Olá! O meu nome é Mafalda. Tenho 37 anos e e sou licenciada em Ciências do Desporto. Sou mãe de 2 lindos rapazes, 5 anos e 10 meses. Fundei e dirigo um centro de atividades desportivas e de tempos livres para crianças. Um grande desafio diário! Adoro o que faço e é extremamente gratificante acompanhar…